wytrzymałość mięśniowa

Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu.  Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]

Sklepy z suplementami obfitują w produkty przedtreningowe, których celem jest wsparcie okołotreningowe. Zazwyczaj osoby trenujące korzystają z gotowych preparatów, które posiadają w swoim składzie mieszankę kreatyn w różnej formie, stymulanty, jak i substancje, które mają za zadanie wspomóc syntezę tlenku azotu. Działanie antykataboliczne BCAA [...]

Aktualizacja 14.05.2021 Witamina D zaliczana jest do niezbędnych mikroelementów dla funkcjonowania i zdrowia organizmu ludzkiego. Ważną cechą, o której należy pamiętać, jest fakt, że rozpuszcza się w tłuszczach. Optymalne zatem będzie spożywanie jej wraz z posiłkami zawierającymi ten makroskładnik. Zalecane dawkowanie witaminy D?  Celem [...]

[...] i zbyt mały ciężar jest nieskuteczny, oczywiście z innych przyczyn. Za mały ciężar powoduje, iż ćwiczenie nie wpływa na rozwój mięśni, poprawia jedynie koordynację, lokalną wytrzymałość mięśniową i technikę. Zbyt duży ciężar sprawia, iż zamiast mięśni najszerszych grzbietu czy obłych pracę wykonują głównie kaptury i prostowniki. Jeśli wykonujesz [...]

[...] bezpośrednie przełożenie dla wszystkich osób uprawiających tego typu aktywność ruchową, nie musi się ona ograniczać tylko do tego typu zawodników.  Pamiętajmy, że większa wytrzymałość mięśniowa, przy właściwie dobranym rodzaju treningu siłowego, może mieć również bezpośrednie przełożenie na większe tempo przyrostu masy mięśniowej, nie [...]

[...] i poprawić osiągane wyniki. „Trening siłowy do triathlonu” proponuje kompleksowy program treningu siłowego, który pomoże triathloniście zbudować moc, szybkość i wytrzymałość mięśniową, aby szybciej ścigać się na każdym dystansie. Triathloniści często skupiają się tylko na treningach wytrzymałościowych – wykonują kolejne sesje [...]

Osoby trenujące uwielbiają kofeinę. Stosowana jest ona głównie jako element przedtreningówki lub w formie kapsułkowanej. Niezależnie od tego, czy lubisz "małą czarną", przedtreningówkę czy też kofeinę w kapsułkach, jej dodatek przed wysiłkiem daje nam wiele korzyści. Co warto zapamiętać? Kofeina jest skutecznym i  legalnym, dodatkiem, który [...]

Jaki cel ma spalacz tłuszczu? Można krótko odpowiedzieć - wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak spójrzmy nieco głębiej. Zanim zatem odpowiem na pytanie zawarte w tytule, przyjrzyjmy się temu, co najczęściej możemy znaleźć w spalaczu tłuszczu. Skąd w ogóle wzięły się wątpliwości? Jest to "pozostałość" po pierwszych latach stosowania [...]

Nasz organizm może sam wytwarzać cząsteczkę kreatyny (głównie w wątrobie) z trzech aminokwasów: glicynę, metioninę, argininę. Ciało przeciętnego człowieka zawiera około 120 g kreatyny. Oprócz tego, że sami ją wytwarzamy, to możemy dodatkowo uzupełniać jej zapasy wraz z naszym codziennym jedzeniem.  Czy zmniejszenie obolałości potreningowej będzie [...]

[...] (przy ciężarze 60% maksymalnego) w treningu tricepsa spadła o 35% w grupie placebo, w grupie kreatyny odnotowano spadek o 6.5%. Jak widać kreatyna pozwala zachować siłę i wytrzymałość mięśniową nawet, gdy niemożliwy jest jakikolwiek trening np. ramienia (w tym przypadku z powodu unieruchomienia w gipsie). Przy okazji warto wspomnieć o tym, iż [...]

[...] 4 serie uginania, po 10 tygodniach siła wzrosła o 28.3% w grupie ćwiczenia do załamania, 26.8% w grupie wykonującej 3 serie oraz 28.3% w grupie wykonującej 4 serie uginania, wytrzymałość mięśniowa zwiększyła się po 5 i 10 tygodniach, bez różnic między grupami, szczytowy moment siły przy 180 stopniach/sek. wzrósł o 13.7% w grupie wykonującej 4 [...]

Gdy zbyt szybko wrócimy do treningów z pewnością większość z nas zauważy podczas treningu zmniejszoną siłę i wytrzymałość mięśniową. Należy jednak pamiętać, że każdy trening stanowi dodatkowy stres, a siły naszego organizmu powinny zostać skoncentrowane głównie na walce z przeziębieniem.  Odpowiednie podejście do tematu będzie decydujące w [...]

[...] beta-alaniną potrafi już po jednym miesiącu (dawka około 5 g), podnieść poziom karnozyny, aż o ponad 60%! Sportowcy spożywają beta-alaninę głównie po to, aby poprawić wytrzymałość mięśniową, co może skutkować zdolnością do wykonywania większych objętości treningowych, a większość z nas zapewne wie, że większa objętość treningowa, przy [...]

[...] również z możliwościami adaptacyjnymi do bólu, jak i pokonywaniem jego wpływu na pracę mięśni. Postanowili wykorzystać paracetamol, jako środek mający za zadanie podnieść wytrzymałość mięśniową. Wybrano grupę cyklistów, którzy mieli za zadanie wykonać dwie próby czasowe na dystansie 10 km i dwie próby na dystansie 16 km. Przed próbą pierwszą [...]

Przedramiona dość często pomijane są w planach treningowych z tego względu, że uważa się je za grupę, która pracuje podczas wszystkich ćwiczeń wykonywanych na górną część ciała. To prawda, rola chwytna naszych dłoni, jak i konieczność utrzymywania obciążenia jest wymagająca dla mięśni przedramion. Jednak, czy stymulacja tego typu jest optymalna? [...]

Nie ulega wątpliwości, że kreatyna jest tym suplementem, który obowiązkowo powinien znaleźć się w arsenale sportowca. Jak już zapewne większość naszych czytelników wie, kreatyna buduje mięśnie. Jej działanie bezpośrednie jest na tyle silne, że można z powodzeniem formułować powyższą tezę. Jak to się dzieje? Naukowcy podczas badania z użyciem [...]

[...] należy dobrać tak, aby móc wykonać od 8 do 12 powtórzeń w serii. Jeśli z danym ciężarem jesteś w stanie wykonać więcej niż 15 powtórzeń, to kładziesz większy akcent na wytrzymałość mięśniową, tolerancję lokalnego zakwaszenia (mleczany, jony wodoru), a nie na rozbudowę włókien mięśniowych. Naprzemienne wyciskanie francuskie z hantlami leżąc [...]

[...] są jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń, które nie musi się sprawdzać, jeśli ktoś jest w stanie wykonać więcej niż kilkanaście powtórzeń. Wtedy zaczynamy kształtować wytrzymałość mięśniową, a nie rozwijać hipertrofię. Taka praca może być korzystna, ale niekoniecznie dla osoby, która stawia sobie określone cele sylwetkowe.  Idealne dla [...]

[...] na nią niekorzystny wpływ, może prowadzić do poważnych zaburzeń w jej funkcjonowaniu. Nie mówiąc o tym, że alkohol obniża możliwości fizyczne organizmu, zmniejszając siłę i wytrzymałość mięśni. Zdecydowanie należy unikać połączenia białka i napojów wyskokowych. Jeżeli więc Twoja dieta zawiera dużo białka i generalnie odżywiasz się obficie, [...]

Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]